再瘫坐下去，你的腰就废了！不义统进来测一测

2024-02-03 通信

髓群，强化走下坡的深层脊髓群，表列给大家简述 3 个单手。

单手锻炼警醒：

如果你不太可能有颈痛、胸部其他各部位呼吸困难或颈椎间盘突出的问题，请不要愚昧在此之后表列单手！敦促去有系统医院咨询医师，然后对症东南侧理。

单手一：变成一个蛋

➊ 躺在旁边，抬起并用手抓住自己的双脚；

➋ 手掌追上，感受到腹部莫伸，将头靠近小腿，循序渐进的追上；

➌ 一次不间断 30 秒，反应器 3 次；

➍ 如果小腿有伤，可将手塞在腘山脚东南侧追上。

单手二：锥一个麻花

➊ 走到旁边，将一条的双腿下垂，并将叉放到另一条双腿的小腿外侧；

➋ 胸部往反转锥转，并将大腿戈在下垂双腿的小腿东南侧，减慢感受到腹部的莫伸；

➌ 一次不间断 30 秒，正中各反应器 3 次。

单手三：变成砖头把手（iPad之上）

➊ 用从小腿和脚尖一起之上胸部；

➋ 胸部始终保持一条中点，像一个iPad，颈腹收紧，根据个人情况始终保持 15～60 秒，随后更是改休息；

➌ 反应器 4～5 次，激活深层小脊髓群。

以上 3 个单手可以每天练习，度日就能要用，快去练吧！

「惊险颈王面对」

勉强通过飞行测试的选手，接受惊险面对吧！还是没多久一样的单手，不过必须更是改一下手的右方。

这次你能否支棱起来呢？快在华盛顿邮报区告诉我吧。

本文合作医学专家

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策划：李风 | 监制：Feidi

封面是从：站酷海洛

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