慢跑容易忽略的问题，你的小腰弯的正确吗？

谈到确实的坐骑双手，则会自已起人家知道要把腹紧接利或是脊椎骨紧接利，框架收紧或是腹部缩紧，这么多的知道法，到底哪一种才确实？

不过车友们也别忘了直觉：一旦把膝部缩紧，脊椎骨要怎么放松？个人认为，只要自已象把脊椎骨一节一节紧接，用框架和髋关节去带动坠地，腹部的右边维系连续性收缩才会，双脚也还是在放松的精神状态。

腹部的右边再加连续性收缩，刻意的拱背是不必要的。

坐骑时双脚应下都，背部连续性向上弯曲，不可屹立僵直。若腰背持续维系不良双手，安稳下来就会引致腰背疼痛。可于平常多自已到腰背紧贴，减低柔软度与准确性。

如果背部感不难受，意味著是同一个双手持续太久，可以先自已到一些紧贴、放松，便从坠地和坐骑双手里自已到原因。

对于框架肌群的确实观念，不应先追求稳定，便从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地姿势，只能即使如此练功的一个环节，而练功膝部的姿势有很多，我们不应采循环的作法展开，与墙面姿势与越野练功彼此之间搭配。太过偏颇或长时间投资实质上姿势，都是不必要的。老师强调，在确实的运动所里维系稳定，也就是在练功框架肌群，脚踏车就是其里一项。

在专门从事脚踏车运动所当里，已经连续性练功到框架肌群。

而这些运动所不应顾及在什么时候呢？个人建议，不妨将这些姿势融入有氧运动所，和爬坡取向的肌力练功分头展开。自已骑出好的表现，显然不是每天都套用相同的工具栏；其里孰轻孰重，受制于你练功的目标而定。不是自已自已到什么，就自已到什么，有计划的练功才能见效。无论自已环岛或登山，在强健的心智之外，练功计划须要按部就班的展开。

常见伤害-下背痛

骑脚踏车时的前倾双手，使坐骑者须要长时间保持在腰椎前弯及骨盆后倾的双手，使得下背部的肌肉、韧带及右腿承受较大的负荷，加上坐骑里上下震撼的勇气，常使这些组织因过度利扯或疲乏引致疼痛发炎，产生下背痛的症状。垫高度与握把右边的不不对，常常加速此一原因的再次发生。

坐骑脚踏车的趴姿需要循序渐进，逐步调整才能更平庸。

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