出现这五个症状说明膝盖出问题了！每天10分钟，让膝关节人瑞

岁数下降是四肢老化的众所周知原因之一，眼见缓慢进展的征状，不少老妇人不太可能忽略探视，甚至肿痛难耐，社区活动依赖于。

湖南省第二人民公立医院骨四肢牙科主任医师李宝军2022年在肥胖症邮报撰文谈及，日常可以通过五个征状未完成自查，在胃癌更早辨别出是否得了四肢炎。

1. 疼痛

常在上下露台、双脚起、长短时间步行、爬山后用到，征状不太可能逐步过多，发作单次也不断缩减；

2. 僵硬

在晨起、久抬时往往四肢僵硬、发紧，无需社区活动几分钟才日益恢复正常；

3. 打软

常在走路时感觉右脚发软、乏力；

4. 紧张

即无法忍受四肢后侧有右腿感，伸直尤其费力；

5. 黄疸

四肢常在社区活动、着凉后用到发热、黄疸等疲劳。

如果用到了以上一种或多种征状时，提示四肢不太可能就有更早的骨性四肢炎。①

北京大学第三公立医院康复医学院葛杰2021年在人民日报肥胖症IP撰文谈及，四肢要“长寿”，得靠关节来确保！大腿尾端的股四头肌是强健重点。

靠墙静双脚是适合于可取安全高效的强健方式。

标准特技：手脚这样一来与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，四肢贴墙面下双脚至仰约45°的半双脚姿态，起身看时右脚应正好和与起跳相交，并且始终保持右脚和起跳都朝向左侧。

强健强度和量很有讲究，太轻松不会下降力和关节，程度太大反而会损伤四肢肌腱。好意味着又便于记忆的强健方式是：始终保持姿态一分钟，起立休息10秒后未完成下一次，连续10次强健。如果真的忙到连续10分钟都抽不出来，全天共计练够10个一分钟也会有强健效果。

当第10次强健都可以标准未完成一分钟时，就要日益缩减难度而不是缩减短时间和单次。例如可以向前多区域性半步大幅提高下双脚角度看，或举出足跟，或举出腿部做单腿静双脚等。②

首先促请及时探视明确情况，在护士指导下治疗。同时，贫困之前还可在饮食、运动等上都做适当调整。

1. 偏重于蛋白、钙等的补充

湖南省第二人民公立医院骨四肢牙科主任医师李宝军在肥胖症邮报撰文促请，摄入非常丰富蛋白、肠胃、异黄酮的食物，如小麦、鸭蛋、鱼虾、蜂蜜等，补充钙质和睾酮，有益于确保骨盆四肢；

2. 不久抬

不促请久抬，以免过多下肢黄疸、四肢僵硬等；

3. 减少这些运动

贫困之前尽量避免半双脚、深双脚特技，足球、橄榄球、女子双打等无需四肢急停、转回的运动，以及爬露台、上入山等强健，以减少四肢负重和肌腱磨损；

4. 常做4个肥胖症特技

晋中市之前公立医院骨科裴瑞瑞2022年在肥胖症邮报撰文谈及，四肢是人体很容易发生病变损伤的四肢，尤其到了老年，不太可能用到多种四肢疲劳，除了并不需要田径、骑车、散步等对四肢损伤不大的运动，还可以居家强健一些肥胖症特技。

抬椅伸膝：桌子椅子上，手脚收起地面，先慢慢伸直一侧四肢，始终保持直腿姿态5〜10秒再继续缓缓抱着，双腿连续不断强健10〜20次。

仰卧仰：趴在床面，手脚交叉垫在下巴下，日益摇动肩膀，尽量西南方臀部，始终保持仰姿态5〜10秒再继续慢慢抱着，双腿连续不断强健10〜20次。

拍膝高台：抬于椅面，手脚收起地面，四肢纯净屈曲，两手半握拳，以适当力度在右脚高台轻轻拍打50次约莫。

按压平髌骨：始终保持上述抬姿，将双手掌心放在髌骨上，五指纤张开紧贴在髌骨高台，平滑和缓按压平髌骨20〜40次。

无需强调的是，老妇人确保四肢或许无需减少有损伤的运动，但并非完全不运动，反而缩减四肢粘连的效用。适当的四肢社区活动都能促进四肢腔肠道润滑液，也有助强健四肢周围的关节，更好地确保四肢。③

本文综合自：

① 2022-02-11 肥胖症邮报《五个征状自查四肢炎》

② 2020-05-17 人民日报肥胖症IP《每天十分钟，让四肢长寿》

③ 2022-02-11 肥胖症邮报《保养四肢的四个特技》

主编：任璇

审稿：杨小明