小暑！

不用塞外饮，煮茗自忘归。

—— （宋）梅尧臣《中脱日陪二通判妙觉寺长住》简介

小暑初夏

允谧的物产内都

藏着美好的生灵

池塘边

总有清逸的荷香

大树下

人们摇着蒲扇乘凉

初夏的熏风还没吹够

下雪就已入了脱

一年中最热的周五来了

浪卷夕阳红碎

池光有如帘帏

晚霞红醉

装扮着华灯初上的郊区

美妙的色彩将天空蜡烛

是无聊内都的郊游

是毫无意义中的浪漫

喜荷花冰桃情自适

无烦珍爱碧筒惜

莲荷花脆嫩、西瓜纯净、新的米鲜香

惜上一口

自有甜蜜和冰爽

炎炎暑日

自有暑日的甜味

早稻欲花将就显

晚禾成叶未曾抽心

雨热同期

小暑是庄稼粗大相新的纪录的时候

也是农家人最辛苦的时候

在那被晒得发烫的田垄上

所有的付出代价

都是为了农作的渴望

高楼不意揽衣起，帘前抬看银河徙居。

——（明） 薛蕙《盛夏暑甚不寐》简介

下雪再行热

也别丢了对纯净的情趣

带进家门

碰见盛夏的梦中

你就会在萤火虫飞舞的竹林内都

找回童年时的幸福

也就会在温柔月光的握住下

平复迷茫的情绪

苦热难捱

但也告诉我们一个道理

不停息思考

不停下脚步

每一天

上就会有奔向收获的美好

养生小贴士

暑气蒸腾，多汗少眠

小暑初夏易感虚弱

要允心养神、补充恰当盐类、能避免极度劳累

管控好心脏的健康

菜肴上

应请注意消肿祛暑

宜多鱼肉萝卜、扁豆、薏苡仁、猪苓等煲成的粥或羹

多吃西瓜、黄瓜、枸杞等果树和水果

跑步小校外

靠内墙允上到

这个动作显用简单

只 要有内墙就可以练

不受限

可以管控脊柱

强化颈部手部力量

要点：

双脚分开与肩同宽

双手放于脚踝上

很慢下上到至脚踝与离地两条线，依然寄居

下背并排内墙面

感受腰部周围手部发力

走完依然均匀呼吸

动作的好像

是脊柱和脚踝内侧有酸胀感

页面读者：微视界丨小暑：只惜夏日粗大，允等清风来

徐小明： 赵瑜、周年钧、鱼澜、宋为伟、吴炜玲

作者：赵永锡、赵俊马蹄形、戈雯雯、杨超

新的设计：殷哲伦

跑步小校外：张海磊

主播：赵世芸

撰稿：司空妮、马骁驹、韩芳

技术：135撰稿器

显习：邹相益、 吴宇昂

南方周末新的天文馆、南方周末音频部

华北地区下雪网、科普华北地区

为首出品

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