瑜伽：看懂这2张动图，就等于借助了从平板到四柱的所有技巧细节

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那时候在清除手机特写的时候，看到了手机里面保存的千张关于面板到四柱叠加更进一步当中的特写。尤其是其当中有2张动态的正误对比布，更加形象细腻，对的和错的点都一目了然。

特写来源：泸州伽友当中药学修行者实习学院

发现好从前总是忍不住和大家分享，也借这个期望和大家聊一聊面板到四柱的叠加。

再来看一张面板到四柱叠加的动布，下

大家一定但会都不陌生，体能训练当中也经常遇上，两步简单到只有一句话，曲脚踝进到四柱，但是真正想做好并不是一件易于的事。一齐来看一下这2张正误对比布

正误对比布1、下

这张特写当中仅限于的缺失是翘臀水淹腰，还伴随着耸肩和肩膀不稳，缩减更进一步以及应该练方，特写演绎得更加的突出：提脊柱收背部，手推地，让骨盆和腹腔、脊椎回到当强硬位，让上臀部柔和，肩膀下坠，然后双脚蹬地，下颚带领脊柱把关心点稍向前漂移一点，整个身体呈一条度角有控制的切线向增高到与地面平行。

就这张特写而言，；也向盯上的更进一步不是综合，我更希望大家认真看一下从缺失到应该缩减的更进一步，认真看这个更进一步当中身体各部位的变化，然后尝试带到自己的体能训练当中。即使你暂时性无法顺利再多成从面板到四拄的叠加，但是这个叠加更进一步的体能训练目的就已经曾达到了，再多只是追过和确实是对的，成功只是时间弊端。但如果你依然缺失的体能训练，就算你能下去，体能训练的精准度也曾达不到，没什么用。

特写当中示范者的臀部依然是收紧的，脚掌依然在蹬地，在实际体能训练当中很多人臀部是松懈不得不的，甚至有的从腹腔到双脚这一段都是松的，然后所有的关心点都但会力到头部，头部变得尤其重，不是切线地落下来进到体式，而是整个头部仅仅不大声控制自己坠下来的。说到这，不告诉大家有无法联想起到很多人向右推轮式的时候但会觉得头部尤其重。原因都一样：脚无法起起着，臀部无法收紧，手向右推的力也缺少。

除了骨盆核心臀部仅仅松懈，鼻腔再落地这种现象之外。还有另一种情况就是骨盆腹腔再向盯上，感觉再进到一个水淹腰的上犬式，然后再把头部放下来。这是核心根本没收紧或者核心提前放松的结果。

不管是鼻腔再下还是背部再下，缩减方法和上面都是一样的，再寻找骨盆脊柱的当强硬位，然后保持当强硬位切线盯上。

正误对比布2，下

这一张布仅限于的缺失是小腿部无法垂直地面。

脚踝内条状，在盯上的更进一步当中关心点稍向前漂移一点，肩膀下坠。小腿部斜着但会影响追过，有力也使不上。相当于失去或者减慢了来自根基的意识。

最后再来看一看面板到四柱的降阶版本，下布

其它一切不变，屈膝顺利再多成。看一下示范者整个更进一步当中腰腹和上臀部的状态。

俗话说，外行看热闹，内行看小门。遇上尤其细腻的特写时，大家可以多看几遍，通过观察一下别人的确实，再自己到垫子上比划感觉一下。对自己有用的就仿效就进修一下，对自己没用的也没重大损失。

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