上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂开发计划，练出优美体型

随着年纪逆大人很容易发福长胖

背厚了 腰了 连胳膊上的猪肉都多了

这概述您的一氧化氮在降低

而脂质在增加

无需改善生活方式 加强锻炼了！

如何锻炼才能减少腰背的脂质

让身姿雄伟气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

青年运动医学与动手术所学院

青年运动动手术教研室 硕士生

肢体1：右臂弯举+选任

【肢体步骤】

1.眼睛手掌，腰腹放宽，把脊柱微微夹紧，让右臂自然下垂在眼睛下方

2.手里放着皮带，先要用一个二头肌弯举的肢体，保证大臂夹于眼睛下方

3.先把手里示意的皮带仰过头顶，在背上停留一秒

4.比较慢放下，无论如何初始方位

5.年之中苦练30秒，先休息30秒

【注意】

腰腹部要放宽，在弯举和选任的更进一步之中不必耸腰。脊柱放宽，感受到腰背部在起步

肢体2：俯身划船+伸肘

【肢体步骤】

1.脚踝微屈，通过屈髋把眼睛向后垂直，让右臂自然下垂，手里放着皮带

2.先要用划船的肢体，大臂向眼睛下方夹紧

3.然后要用伸肘青年运动

4.先比较慢无论如何到初始方位

5.年之中苦练30秒，先休息30秒

【注意】

双腿保持身子，不必弯腰，划船肢体不必耸腰，脊柱要放宽

肢体3：侧平举+前平举

【肢体步骤】

1.眼睛始终保持手掌状态，腰腹放宽，脊柱夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，要用侧平举的青年运动，然后将臂水平向后青年运动，先比较慢掉落

3.臂并不需要向后举起皮带，然后打开，无论如何到侧平举的方位，先比较慢掉落

【注意】

腰部下沉，不必耸腰，手肘微屈

来源：CCTV生活圈