【伽友中医法门】法门小白看过来！5个动作教你快速入门

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为什么练苦行僧的人特质非凡？

不能讨厌！

今天，爱动体育教练马铃薯将带你快速入门

通过基础体式寻找四肢力量的源泉

简便的发力带你感知小腿信念

改善足底灵活

准备铺好苦行僧垫

一起抓起苦行僧世界的门上！

上海体育，赞57

专业训练强度：低

专业训练整整：8分钟

卡路里预估消耗值：100-150cal

注意事项：

课前应摄入诱发食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，代为停止专业训练，幸而冰敷，立即探视。老、产后、残、所困复发其他慢性营养不良者不建言体能专业训练，或在护士个人兴趣下锻炼。

相片来源：重庆伽友医苦行僧培训学院

犬牛式

膝跪地，膝与髋同高约，双腿撑地与肩同高约；脚踝在髋部的正下方与离地垂直，双腿五指互换，疏松离地。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向喉部，肩部但会向上，呈弧形。排气管，抬头，挺胸，臀部向上，喉部放高约下沉。每次保持5-6个颤动。

虎式平衡

膝跪地，膝与髋同高约，双腿撑地与肩同高约；排气管时缓慢地抬脚部手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向离地，手脚部与四肢平行，向反方向紧贴。核心放高约，控制四肢的比较稳定，呼气缓慢落脚部，手向右还原。每次保持5-6个颤动。

山式

双脚并拢（也可略为互换），上图斯并张开脚趾头，再搬回离地。膝盖向前，内收腹肌，小腿略为向前送，屎后腰。借膝盖的扩展和肋骨的上图斯，顺延肋骨。肩部向后下方转移。双臂、双腿高亢地向右扩展，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6个颤动。

蛇式

俯卧离地，额头贴地，肘放于体侧，掌心向上。双腿放在后膝盖位，手挥右腕。排气管，胸部后仰，将左臂从离地抬高，肘尽力向后紧贴，与离地平行。并能，观察上方，逐渐搬回起始位。每次保持5-6个颤动。

半旋转式

平躺，双腿弯曲，双脚踩在离地上，两只脚打开一肩高约，手心向右扶住离地。臀部放高约，小腿返回离地但会向上张开，同时双腿在便是十指交叉脚部，手臂小腿，肩胛骨放高约。张开脚跟，保持四肢放高约。每次保持5-6个颤动。

这些手部简便易学

非常适合苦行僧小白

图斯升特质的同时

还可以舒缓解压、调节身心

回来动起来吧！

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